¿Qué tendrá que ver el yoga y la meditación con la psicología? Por raro que te parezca, las conexiones son más de las que te imaginas.
Tenemos la costumbre de correr a todas partes, de marcarnos listas de objetivos imposibles de cumplir en 24 horas, de exigir y autoexigirnos. Nos consolamos creyendo que al hacer más, más exprimimos la vida, sin darnos cuenta que los días vuelan mientras los instantes no los vemos pasar. ¿Con qué finalidad?
¿Te has preguntado alguna vez cómo has llegado a ir en tal piloto automático? Quizás no te resulte simple encontrar una respuesta. Sin embargo, probablemente puedas responder con más claridad a: ¿Te gustaría vivir menos en el futuro y más en el presente? Para la mayoría de las personas este simple ejercicio supone un reto inalcanzable, porqué al intentar parar y observar qué ocurre, la atención se desconecta del momento presente y se ve arrastrada por una gran cantidad de pensamientos.
La psicología general sanitaria se enfoca en promover y mejorar el estado de salud de la persona. Es por ello que, en consulta, trato ansiedades, depresiones y otros trastornos como también a quién siente malestares de la vida diaria. Terapia, es el espacio de seguridad y calma, desde el que coger perspectiva de la situación, descifrar patrones aprendidos, creencias limitantes… sin un único fin, sino el que para ti tenga significado. Para algunos será entender, para otros, desahogarse, para otros empoderarse… Sea como sea, desde un lugar tranquilo y acompañado.Tendemos a evitar aquello que nos genera malestar (probablemente por eso hay quien corre tanto), y justo aquí es donde meditación, yoga y psicología crean una gran sinergia.
Los beneficios de la meditación y el yoga
En el año 2000 se produjo un encuentro entre la ciencia occidental y las corrientes orientales cuando Dalai Lama participó en el lanzamiento de una nueva disciplina denominada “neurociencia contemplativa”. Esta disciplina se creó para que los científicos pudiesen estudiar los cambios que se producen en el cerebro de los meditadores. Gracias al interés que la ciencia ha puesto en el empleo de estas técnicas, a día de hoy, hay suficiente evidencia acumulada como para afirmar que se producen cambios a nivel cognitivo, emocional, estructural y funcional de las redes cerebrales y los patrones de sincronización. (Simón, 2006). En concreto, se observa:
- Reducción de los niveles de estrés (Anand y Sharma, 2014; Kuyken y cols., 2013; Metz et al., 2013; White, 2012)
- Reducción de los niveles de ansiedad (Potek, 2012; Justo, Mañas, Cangas y Gallego, 2011; Napoli, Krech y Holley, 2005; So y Orme-Johnson, 2001)
- Reducción de los niveles de depresión (Schonert-Reichl et al., 2015; Rocha, Fisher y Gold, 2014; Britton, Lepp, Niles, Rocha, Fisher y Gold, 2014; Kuyken et al., 2013)
- Reducción de los niveles de afecto negativo e incremento de afecto positivo (Britton et al., 2014; Schonert Reichl and Lawlor, 2015; Broderick y Metz, 2009)
- Reducción de los niveles de cansancio y quejas psicosomáticas (Metz et al., 2013; Broderick y Metz, 2009)
- Mayor conciencia y claridad emocional (Schonert-Reichl et al., 2015; Broderick y Metz, 2009)
- Autocontrol de emociones negativas (Schonert-Reichl et al., 2015; Broderick y Metz, 2009; Rosaen y Benn, 2006)
- Sensación de calma, relajación, mejor sueño, menor reactividad, sentimiento de conexión con la naturaleza (Wall, 2005)
- Atención focalizada y reducción de pensamiento distractor (Hasenkamp et al 2012)
- Aumento de los niveles de atención (Tang, Yang, Leve y Harold, 2012; Schoert_Reichl y Lawlor, 2010; Saltzman y Goldin, 2008; Napoli, Krech y Holley, 2005)
- Mejora de autoconcepto y mejora de las conductas sociales. (Justo, Mañas, Cangas y Gallego, 2010)
Es por ello que para mi el yoga y la meditación son grandes herramientas. Esto no significa que en todas mis sesiones se practique yoga o meditación. Trabajo con muchas más herramientas y es el contenido del caso el que determina cuál utilizar. Ahora bien, si conviene, damos espacio a la práctica, con el objetivo de que poco a poco mi llave maestra sea también la vuestra, y la podáis utilizar en vuestro día a día, vosotros mismos de forma autónoma.